アラ還ランナーの皆様が、年齢に合った新しい走り方を見つけ、
長く楽しくマラソンを続けられるよう、3つの方法でサポートします。

成功するアラ還ランナーの秘訣を学ぶ

リレーインタビュー企画「アラ還ランナーの流儀」

実際に素晴らしい結果を残しているアラ還ランナーの方々に、 「一体どんな練習をしているのか」を徹底インタビュー。

なぜリレーインタビューなのか？

加齢に伴う体の変化は人それぞれ。「この練習をすれば必ず結果が出る」という画一的な正解はありません。だからこそ、様々なアラ還ランナーの実例を知ることが重要です。

• あるランナーは練習量を減らして質を高めることで好タイムを維持
• またあるランナーは補強運動を取り入れることで故障知らずに
• 別のランナーは休養の取り方を工夫することで競技力が向上

多様な成功パターンから、あなたに合った方法がきっと見つかります。

自宅トレーニング＆ボディケア動画

インタビューと並行して、以下の実践的な情報も配信：

トレーニング編

• アラ還世代に効果的な筋力トレーニング
• 関節に優しい体幹強化エクササイズ
• バランス能力を高める簡単な運動
• 柔軟性を保つストレッチルーティン

ボディケア編

• 疲労回復を促すセルフマッサージ
• ケガ予防のためのウォーミングアップ
• レース後の適切なクールダウン方法
• 日常生活でできる体調管理のコツ

鍼灸師の視点から「ケガ」と向き合う

アラ還ランナー最大の敵「ケガ」を科学する

長年、鍼灸師として数多くのスポーツ障害を治療し、 リハビリをサポートしてきた経験から、 アラ還ランナー特有のケガについて深く掘り下げます。

主なコラムテーマ

【予防編】未然に防ぐ知恵

• なぜアラ還になるとケガが増えるのか？その科学的メカニズム
• 見逃しがちな「ケガの前兆」を察知する方法
• 季節ごとに注意すべきケガとその対策
• シューズ選びがケガ予防に与える影響

【対処編】もしケガをしてしまったら

• 部位別：膝、腰、足首、アキレス腱のトラブル対処法
• RICE処置だけじゃない、最新のケガ対応
• 「休むべき痛み」と「走れる痛み」の見極め方
• 医療機関を受診すべきタイミング

【リハビリ編】賢い復帰への道筋

• 焦らず着実に：段階的な練習復帰プログラム
• クロストレーニングの活用法
• ケガ中でもできる体力維持の方法
• メンタル面のケア：ケガとの向き合い方

【体質改善編】ケガをしにくい体づくり

• 加齢による筋力低下を補う方法
• 柔軟性と可動域を保つ日常習慣
• 栄養面からアプローチする故障予防
• 睡眠と回復の質を高める工夫

あなただけのパーソナルコーチング

完全オーダーメイドの練習プログラム

「門下生」として、マンツーマンの個別指導を提供します。 あなたの体力、目標、ライフスタイルに合わせた 世界に一つだけの練習プランを一緒に作り上げます。

【月1回のオンラインミーティング（60分）】

戦略的な練習計画の立案

毎月1回、じっくりと時間をかけて以下を行います：

1. 先月の振り返りと分析

• 練習データの詳細分析
• 良かった点、改善点の整理
• 体調変化の確認

2. 今月の目標設定

• 短期目標と中長期目標の調整
• レーススケジュールの確認
• 重点強化ポイントの決定

3. 月間練習プランの作成

• 週ごとの練習メニュー設計
• 強度配分の最適化
• 休養日の戦略的配置

4. お悩み相談タイム

• 技術的な質問への回答
• モチベーション維持の工夫
• ライフスタイルとの両立アドバイス

単なる指導者ではなく、あなたの「相談役」「伴走者」として、 一緒に考え、一緒に成長していきます。

【日々のLINEサポート】

毎日の練習を確実に成長につなげる

練習後の即時フィードバック

ランニングウォッチのデータ（距離、ペース、心拍数など）を LINEで送っていただければ：

• その日の練習の評価とアドバイス
• 翌日以降の微調整提案
• 疲労度に応じた練習強度の調整
• 良いパフォーマンスへの称賛とモチベーション維持

緊急時の相談対応

• 急な体調不良時の練習可否判断
• レース直前の不安への対応
• ケガの兆候が出た時の対処法
• 天候不良時の代替練習提案

データ蓄積による成長の可視化

日々のデータを蓄積することで：

• 月ごとの成長グラフ作成
• 強みと課題の明確化
• 最適なペース設定の発見
• オーバートレーニングの早期発見

【PDCAサイクルで着実な向上】

Plan（計画） → Do（実行） → Check（評価） → Action（改善）

このサイクルを回すことで、無理なく着実に競技力を向上させます。

門下生になるメリット

✅ 完全個別対応 – あなたの体の状態に合わせた指導 ✅ 継続的なサポート – 一人で悩まず、常に相談できる環境 ✅ 科学的アプローチ – データに基づいた客観的な評価 ✅ 柔軟な対応 – 生活環境の変化にも対応可能 ✅ 同じ目線 – アラ還ランナーとしての共感と理解